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2019-03-04

過度使用3C產品 靈魂之窗未老先衰

38歲的洪先生覺得視力模糊,眼睛經常乾澀痠脹,有時甚至會頭痛想吐,所以來眼科門診檢查,檢查結果雖然沒有明顯病變,卻也擔心這可能是眼睛初老的徵兆。

置身於「滑時代」,人們低頭使用手機等3C產品的需求與時間越來越多,以致像洪先生這樣年紀還輕,眼睛卻提早老化的人,正持續增加中。

累了嗎?別忘了每半小時要讓眼睛休息10分鐘。
累了嗎?別忘了每半小時要讓眼睛休息10分鐘。
 

網路上不時會爆出一些聳動的標題,諸如「每天滑手機16小時,視力剩不到0.1」、「關燈看手機,後悔莫及」或是「婦人瘋狂追劇險瞎」等等,令低頭族心驚膽跳。

過度使用3C產品對眼睛的影響,主要分為以下4個部分:1.視疲勞、老花眼,2.乾眼症,3.近視加深,4.藍光傷害造成白內障與黃斑部退化。

使用3C產品不當,對眼睛的4大威脅

視疲勞、老花眼

因長時間用眼導致眼睛疲勞,調節焦距的睫狀肌及控制眼球運動的眼外肌疲乏,易造成眼睛不適、對焦困難、視力模糊、眼周痠脹及老花眼的症狀加劇,還可能頭痛想吐。這時只要閉眼休息一段時間,症狀即可緩解。

乾眼症

過度專心使用3C產品,目不轉睛盯著螢幕,眨眼次數減少,將造成眼睛表面淚液蒸發及分布不均,乾澀情況加重。這時點用人工淚液或適度熱敷雙眼可以改善。

近視加深

未滿18歲的兒童青少年,若是長期長時間的近距離用眼,容易加深近視度數。尤其是兩歲以前的嬰幼兒,肌肉骨骼尚未發展完全,難以與3C產品維持適當的距離,也不知節制,所以建議別讓小寶寶觀看螢幕。

目前證實能有效防止近視的方法,主要是養成良好的用眼習慣、觀看螢幕要維持適當距離和充足光線、使用30分鐘休息10分鐘、增加戶外活動時間,必要時應輔以長效型散瞳劑或角膜塑型片來控制近視度數。

切莫讓孩子近距離使用3C產品
切莫讓孩子近距離使用3C產品
 

藍光傷害:白內障、黃斑部退化

3C產品所散發的藍光直射眼睛,以必須近看的手機最為危險,尤其在昏暗的環境中,由於瞳孔擴張,藍光能量更會肆無忌憚地直達眼睛內部。

光線直射眼睛,並非一照就有問題,而是時間久了,能量累積而導致眼睛的水晶體及黃斑部受傷,促使白內障及黃斑部退化提早出現。

雖然有動物實驗結果指出,大量曝露在藍光下的小白鼠,黃斑部會出現自由基氧化反應,傷害黃斑部,但目前尚缺乏手機藍光傷害人眼的具體證據。

其實藍光原本就存在於大自然當中,也不是不好的光,但使用3C產品往往會長時間直視螢幕才是關鍵所在,只要不過度使用,眼睛還是可以與藍光和平共處。

養成用眼好習慣,必要營養不可少

擁有良好的視力是幸福的,以下提供一些簡單的護眼方式,若能確實遵循且持之以恆,有助於保持靈魂之窗的青春活力:

● 適當光源:避免陽光直射或螢幕太亮太刺眼;保持周遭環境光線充足,睡前滑手機是最容易忽略充足光線的時刻,尤需注意。

● 適當距離:與螢幕維持30公分以上的距離。

● 適當時間:使用3C產品以及近距離用眼時,看30分鐘,休息10分鐘。

● 均衡飲食:葉黃素可補充黃斑部的葉黃素,中和藍光,預防強光傷害,保護黃斑部;花青素可以幫助感光細胞生成影像必須的視紫質生成;蝦紅素及維生素A、B、C、D、E有抗氧化的功能,可幫助眼睛抗老化;魚油中富含的DHA能保護視網膜神經細胞,提供細胞膜修復的原料。深綠色、橘黃色蔬果如菠菜、地瓜葉、南瓜、莓果,以及一些海洋生物如鮭魚、蝦蟹等,均富含以上營養素。

● 定期檢查:每半年至1年或眼睛有任何不適時,請找眼科醫師做眼睛的健康檢查。

眼睛也需要定期健檢
眼睛也需要定期健檢

【撰文/中國醫藥大學附設醫院 眼科部 夏寧憶醫師

資料來源 : 中國醫訊第187期

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